Prendre soin de soi

Burn out maternel : les signes et solutions pour s’en sortir

Stress, surmenage, grosse fatigue,…

Le burn-out est un épuisement qui peut survenir de son rôle de parent. On parle alors de burn-out parental, paternel ou maternel.

Burn Out maternel : Définition

Il s’agit d’un syndrome d’épuisement qui arrive quand un parent accumule trop de stress dans son rôle, pendant trop longtemps. Le phénomène survient aussi lorsque le parent est débordé par les tâches du quotidienne ou par des difficultés diverses.

C’est un problème encore sous-estimé, les mamans ne font que rarement le lien entre leur état et un éventuel burn out.

Pourtant, de nombreuses mamans sont concernées (certains papas aussi peuvent traverser un burn out parental).

5 signes qui peuvent évoquer un Burn Out maternel

Comment savoir si l’on fait un Burn Out maternel ? Et bien certains signes sont évocateurs.

1- Je me sens épuisée dans mon rôle de mère : tu as le sentiment d’être épuisée, vidée émotionnellement et/ou physiquement

2- Je passe mon temps à m’énerver, crier et stresser pour tout : tu as l’impression que tu ne fais que crier et être de mauvaise humeur avec tout le monde

3- Je n’ai plus de plaisir dans mon rôle de mère : tu n’en peux plus de tes journées, de ton quotidien de mère, tu ne prends plus de plaisir

4- J’ai pris des distances affectives avec mes enfants (et mari) : tu ne t’investis plus dans ta relation avec tes enfants et même ton conjoint. Tu te contentes de réaliser mécaniquement les tâches du quotidien

5-Je culpabilise constamment : tu ne te reconnais plus, tu as l’impression de faire tout de travers. Tu as un sentiment de honte

Quelles solutions pour s’en sortir ?

Il serait illusoire de penser que l’on sortirait d’un Burn Out en lisant quelques lignes … Mais en suivant quelques conseils et en essayant de réellement les appliquer, on peut espérer se sentir mieux.

D’ailleurs, j’ai travaillé pendant des années sur moi-même pour m’en sortir, et cela n’a pas toujours été simple. Et aujourd’hui j’ai la chance de pouvoir aider de nombreuses mamans sur ce point au travers de 2 outils :

  • Un Challenge offert qui a été suivi par près de 5000 mamans pour crier moins au quotidien : Inscris-toi ici ;
  • Un programme complet suivi par près de 200 mamans pour devenir une maman plus sereine et retrouver le plaisir d’éduquer ses enfants et le plaisir d’être mère et femme : plus d’infos ici

Quoi qu’il en soit, il y a quelques conseils basiques que tu peux suivre pour commencer :

  • Se placer tout en haut de la liste des priorités : penser à soi, écouter ses besoins, arrêter de les ignorer et de croire que tout va bien, cela n’arrangera rien ;
  • Prendre soin de soi : c’est facile à dire ? Mais c’est aussi facile à faire. Car 10-15mn dans une journée peuvent suffirent à remplir votre réservoir affectif / émotionnels / de besoins. Un petit plaisir quel qu’il soit peut faire du bien
  • Choisir ses batailles : à vouloir tout faire “parfaitement bien”, on s’épuise. Choisissez ce qui est important et priorisez
  • Si besoin, consultez un professionnel, car parfois la blessure peut être bien plus profonde

Ne pas oublier, si vous voulez que les choses changent, et bien il faut opérer le changement et passer à l’action.

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